Як почати правильно харчуватися, якщо ви не зробили цього раніше: проста інструкція

Як почати правильно харчуватися, якщо ви не зробили цього раніше: проста інструкція

Правильне харчування – не тимчасова дієта, яка руйнує організм. Це спосіб життя і базовий принцип хорошого самопочуття. Коли ви хочете їсти, перед вами стоїть вибір: взяти зелений салат або улюблений кремовий торт.

Багато хто вибирає другий варіант: улюблений, смачний і звичний. Але десерт просто заповнить порожнечу в шлунку і наповнить організм не найкориснішими цукрами, трансжирами, маслами і добавками.

Якщо виберете салат – ви наповніть себе великою кількістю вітамінів і клітковини, не просто позбудетеся від почуття голоду, а насититеся на кілька годин.

Здоров’я, самопочуття, кількість сил і внутрішньої енергії, а також стан шкіри, волосся, кісток і нігтів, комфортний вага і емоційний стан залежать від того, що ми «закладаємо» в рот.

Повноцінний раціон, баланс білків, жирів і вуглеводів, наявність необхідних вітамінів і корисних речовин називається правильним харчуванням.

Що таке правильне харчування

Правильне харчування – збалансований раціон, який забезпечує організм людини необхідними вітамінами і елементами.

Правильне, або здорове харчування сприяє життєзабезпечення організму і налагодженню всіх його функцій, регулює серцево-судинну систему, забезпечує нас інтелектуальної і фізичної енергією, а також дозволяє прийти до ідеально комфортному вазі без жорстких дієт.

Таке харчування передбачає різноманітність продуктів і смаків, включає в себе необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб людина повноцінно жив і функціонував.

Як почати правильно харчуватися, якщо ви не зробили цього раніше: проста інструкція

Перш, ніж вибирати для себе певний раціон харчування, потрібно зрозуміти: чого хочете досягти, якого результату чекаєте. Від цього залежить раціон. Цілі бувають різні: схуднути, виробити або змінити харчові звички, перейти на здорове харчування, виключити деякі продукти і багато іншого.

Правильне чи здорове харчування – це зовсім не дієта, а спосіб життя. Ви визначаєте свою індивідуальну програму, яка налаштована на організм і потреби. А дієта «одна на всіх» не враховує індивідуальні особливості і може нашкодити організму. І головне: дієта – це тимчасове обмеження, правильний і грамотний підхід до харчування стають здорової звичкою все життя.

ПО ТЕМІ
Вітаміни краси: дієта для чистої і красивої шкіри

Як почати правильно харчуватися, якщо ви не зробили цього раніше: проста інструкція

Правильне харчування: як почати

Проаналізуйте щоденний раціон і прислухайтеся до організму. Самопочуття і самовідчуття дають кращу підказку, ніж рекомендації в інтернеті. Бурління в животі після йогурту – можливо, необхідно відмовитися від молочних продуктів, тяжкість після пасти або рису – поекспериментуйте з кількістю і якістю вуглеводів, краще розумієте після солодкого – додайте корисні батончики зі злаків і сухофруктів, відмовившись від цукерок.

Якщо вводите нові продукти в меню, спостерігайте, як себе почуваєте, реагуєте на них. Все, що ви робите, має прижитися, інакше ви знову підете в режим дієт і самообмежень.

Оцініть поточний раціон. Якщо розумієте, що не можете зробити це самостійно, проконсультуйтеся з нутриціології. Подумайте, що вам не подобається в раціоні? Що не влаштовує і чому хочете його змінити?

Можливо, вам не потрібні глобальні зміни, а достатньо змінити час харчування, збільшити або зменшити інтервали між їжею або змінити спосіб приготування продуктів. Найефективніше – усвідомлене зміна.

Тому перш, ніж щось змінювати, потрібно зрозуміти: навіщо?

Як почати правильно харчуватися, якщо ви не зробили цього раніше: проста інструкція

Виберіть, що підходить особисто вам. Правильне харчування – тільки ваш спосіб підтримувати організм. Не варто гнатися за трендами, вони змінюються щороку, а догляд за собою і підтримка власного організму – це на все життя.

Якщо ви звикли снідати і життя свою без повноцінного сніданку не уявляєте, не треба вибирати интервальное голодування з першим прийомом їжі о 13:00.

Підлаштовуйтеся тільки під себе, інакше вас чекають зриви, переїдання, розчарування і злість на себе. Не любите овочі, але розумієте важливість для організму – шукайте продукти, які найбільше подобаються, або навчіться їх смачно готувати. Не лінуйтеся і продумуйте індивідуальну схему харчування, підлаштовуючи її під свій розклад, бюджет і спосіб життя.

ПО ТЕМІ
Грибок нігтів небезпечний для здоров'я. Як і чим його лікувати

Тільки так ви сформуєте власні правила і індивідуальну програму харчування. Вам має подобатися все, що ви робите, тоді не буде бажання все кинути.

Як почати правильно харчуватися, якщо ви не зробили цього раніше: проста інструкція

Правильне харчування: список продуктів

Листова і свіжа зелень, авокадо, кабачки, огірки, перець, гриби, морква, селера, помідори, гречка, киноа, бурий рис, квасоля, яблука, лимони, апельсини, хліб з цільного зерна, макарони з твердих сортів пшениці, булгур, грецький йогурт, рослинне молоко, сир 5-9%, м’які і тверді сири з пониженим вміст жиру, наприклад, тофу, фета, моцарелла і адигейський, нерафінована оливкова олія, нут, сочевиця, спаржа, квасоля, горіхи, насіння гарбуза, риба, морепродукти , м’ясо, яйця, крупи, хлібці.

ПОПУЛЯРНІ СТАТТІ ЗАРАЗ
Юрій Ткач на Ліпсінк батл: дивитися онлайн відео

Юрій Ткач на Ліпсінк батл: дивитися онлайн відео

У суботу на телеканалі “1+1” показали перший випуск сенсаційного шоу зіркових пародій під назвою “Ліпсінк

А як же Джолі: Бред Пітт і Дженніфер Еністон знову возз'єдналися?

А як же Джолі: Бред Пітт і Дженніфер Еністон знову возз’єдналися?

Дженніфер Еністон і Бред Пітт були в шлюбі п’ять років. На початку нульових голлівудська пара

Ріта Ора показала фігуру мрії в відвертому бікіні

Ріта Ора показала фігуру мрії в відвертому бікіні

Співачка позує на пляжі без макіяжу. 30-річна британська співачка і актриса косоварского походження Ріта Ора

Показати ще

Як скласти меню на тиждень

Плануйте меню, щоб воно включало достатню кількість овочів, м’яса, птиці, риби, морепродуктів, круп, бобових, молочних продуктів. Намагайтеся уникати фастфуду, а також різних підсилювачів смаку. Замініть різні «кубики» натуральними приправами і прянощами – ваші страви від цього тільки виграють.

Постарайтеся зменшити кількість споживаного цукру; якщо не можете відмовитися від хліба, замініть на здорові і корисні альтернативи. Їжте хлібобулочні вироби тільки з цільнозерновий борошна. Замініть білий рис на бурий або киноа. Якщо не уявляєте ранок без солодкого, вибирайте протеїнові батончики або суміш для випічки.

ПО ТЕМІ
Як прибрати жир на животі: 5 перевірених способів

Як почати правильно харчуватися, якщо ви не зробили цього раніше: проста інструкція

Пийте побільше води. Це не означає, що потрібно вливати в себе літри проти волі. Часто ми не прислухаємося до організму або забуваємо пити протягом дня. Пийте кожного разу, коли подумаєте про це, або поставте будильник на кожні півтори-дві години, щоб за день випити 8 склянок води.

Відмовтеся від напівфабрикатів. Своїми руками приготовані страви набагато корисніше, ви зможете самостійно визначати розмір порції і не переїдати.

Піклуйтеся про себе і організмі. Різка зміна раціону може стати стресом для травної системи і емоційного стану, і вам захочеться все кинути і повернутися до звичних страв.

Дайте собі час, домовтеся з собою, що раз в тиждень ви дозволяєте собі улюблене не саме здорове блюдо, в інші дні – дотримуйтеся здорової альтернативи. При бажанні поспілкуйтеся з ендокринологом і забезпечте організм додатковими вітамінами і корисними речовинами.

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на MODISTA
Ще редакція MODISTA рекомендує прочитати:  

© По материалам modistaa.org


КОМЕНТУЙ

Габовська Наталія