Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

Підтягнути і привести тіло в тонус можна за допомогою гумок для фітнесу. Обладнання не займає багато місця, натяг змінюється в залежності від рівня підготовки, а гумки можна брати з собою у відпустку, відрядження або на відпочинок.

Редакція MODISTA підібрала для вас вправи на найпоширеніші групи м’язів з використанням фітнес-гумки. Виконуйте тренування регулярно, мінімум 2-3 рази в тиждень, і ви отримаєте класний результат.

Вправи з гумками будинку

Приставні кроки в приседе з гумкою на стегнах.

Розставте ноги на ширині плечей. Займіть положення полуприседа, зафіксуйте фітнес-гумку на стегнах. Приставним кроком зробіть чотири кроки в одну сторону. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону. Виконайте 3 підходи по 20 кроків.

Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

Стрибки jumping jacks з гумкою на щиколотках.

Встаньте прямо, зведіть стопи і опустіть руки. Зігніть коліна і зробіть стрибок. Розведіть руки і ноги в сторони. Зробіть бавовна руками у верхній точці. Повертайтеся в початкове положення. Виконуйте вправу інтенсивно, в швидкому темпі. Робіть 3 підходи по 1 хвилині.

Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

Вправи з гумками на прес

Велосипед.

Лягайте на килимок, зафіксуйте гумку на стопах. Відхилити корпус на 45 градусів назад, упираючись долонями в підлогу. Ноги не повинні стосуватися підлоги. Під час вправи вони знаходяться у висячому положенні. Напружте прес і притисніть поперек до підлоги. Підніміть ноги вгору. Притискайте до грудей одне коліно за одним по черзі. Виконуйте динамічні рухи. Робіть 3 підходи по 30 повторень.

Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

Динамічна планка.

Встаньте в планку. Витягніть руки і розставте їх на рівні плечей. Виконайте стрибок, розвівши ноги в сторони. На наступному стрибку зберіть ноги в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів. Важливо тримати тіло паралельно лінії підлоги.

ПО ТЕМІ
Як прибрати жир на животі: 5 перевірених способів

Вправи з гумками на сідниці

Сідничні міст зі зведенням-розведенням стегон.

Зафіксуйте гумку над колінами. Лягайте на спину. Слідкуйте за попереком, прогину бути не повинно. При підйомі спирайтеся на лопатки. Коліна зігнуті, стопа повністю на підлозі. Підніміть таз і в верхній точці розведіть коліна, натягуючи гумку. У верхній точці стискайте сідниці. Повертайтеся в початкове положення, не опускаючи таз на підлогу. Виконайте 3 підходи по 1 хвилині.

Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

Статика в сідничному мосту зі згинанням стегон.

Зафіксуйте гумку на стегнах. Лягайте на підлогу, зігніть ноги. Руки розташуйте вздовж тіла. Підніміть таз так, щоб між колінами і плечима утворилася пряма лінія. З цього положення в повільному темпі піднімайте коліна до грудей по черзі. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

Вправи з гумками для чоловіків

Зони підібрані по перевагах сильної сторони людства – м’язи рук і спини.

Тяга гумки в нахилі.

Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей. Злегка зігніть коліна. Нахиліть корпус на 45 градусів, таз відведіть назад. Дивіться перед собою, шия – продовження хребта. Одягніть гумку на зап’ястя. Робіть тягу: згинайте лікті до поясу і зводите лопатки. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 разів.

Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

Гіперекстензія зі згинанням рук (лежачи на животі).

Лягайте на живіт. Тримайте гумку в руках або на зап’ястях. На видиху піднімаємо грудну клітку і ноги від підлоги. Згинаємо руки в ліктьових суглобах, розтягуючи гумку. Випрямляє руки і опускаємося повністю вниз. Виконайте 3 підходи по 10 разів.

Вправи з гумками для фітнесу вдома: ТОП вправ які замінять тренажерний зал

З використанням фітнес-гумок з’явиться можливість займатися спортом в будь-який локації, де б ви не знаходилися. Приділяючи час тренувань, у вас поліпшується якість життя. Проводьте вільний час з користю, піклуйтеся про своє здоров’я і фізичній формі.

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на MODISTA
Ще редакція MODISTA рекомендує прочитати:  

© По материалам modistaa.org


КОМЕНТУЙ

Габовська Наталія